sfera.pravy.net Forum Index
sfera.pravy.net
Krásné jaro!
Záda - a problémy s nimi
Goto page 1, 2, 3, 4  Next
 
Post new topic   Reply to topic    sfera.pravy.net Forum Index -> Zdraví
View previous topic :: View next topic  
Author Message
Nikky
kytky 5, meta: 6650
kytky 5, meta: 6650


Joined: 03 Jan 2007
Posts: 6390

PostPosted: Fri 20.6.2008 7:06    Post subject: Záda - a problémy s nimi Reply with quote

Byla mi zjištěna bederní lordóza, sice jsem věděla už dřív, že mám něco se zádama, protože při dlouhým stání mě začalo hrozně pobolívat v kříži. A stojím hrozně prohnutě. Navíc mám vyklenutý hrudník dopředu (proto mám i větší břicho prej Embarassed Confused ). Nevíte co s tím? Podle mýho rehabilitační cviky moc nepomůžou, někde jsem četla, že musím posílit vnitřní břišní svaly, který jsou jakoby pod přímákem, aby mi držely páteř.
Už mě to docela štve, protože mě záda bolej dost často, ted se i hlídám, abych nebyla prohnutá a nevystrkovala břicho směrem dopředu, ale furt nejde Embarassed Nevíte někdo co s tím, nebo jak správně cvičit?
Back to top
View user's profile Send private message  
Mo Cuishle
kytky 8, meta: 17650
kytky 8, meta: 17650


Joined: 03 Jan 2007
Posts: 17148

PostPosted: Fri 20.6.2008 7:28    Post subject: Reply with quote

posílit spodní břicho, zadek, rotátory páteře a vzpřimovače a protahovat hodně spodní záda, flexory kyčle a čtyřhlavý sval bederní.
A hlavně při bežný chůzi si dávat pozor, jaký máš postoj, jestli nešpulíš zadek a nevystrkuješ břicho a neprohýbáš se v bedrech a záměrně se kontrolovat, pak časem si už navykneš stát správně.
Úplně stejný problém mám taky (+ mi ty spodní záda tuhnou), jednu dobu to vyvrcholilo, že jsem se budila bolestí i v noci a byla to fakt hrůza (možná si to tady i někteří pamatujou), ale teď musím zaťukat, že to je celkem v pohodě a bolí mě ty záda jen když hodně moc hlouho stojím nehnutě, jinak pohoda Smile Určitě se mi to zlepšilo díky tomu, že jsem ty záda hodně posílila, před každým tréninkem protahuju hlavně tu spodní část (různě se přitahuju k nohám, nebo vykulaťuju záda atd.), posílila jsem i spodní břicho a strečink dělám (teda v poslední době ne úplně vždy Embarassed ) po tréninku, kdy spíš strečuju vleže a dělám hlavně různé spinální cviky, rotace v páteři vleže atd.
Jinak doporučuju knížku, kterou vydalo nak. Grada - Kompenzační cvičení. Teď si nemůžu akorát vzpomenout na tu autorku, co to napsala.
_________________
Bye


Last edited by Mo Cuishle on Fri 20.6.2008 7:38; edited 1 time in total
Back to top
View user's profile Send private message  
Snowy
pocketful of sunshine


Joined: 03 Jan 2007
Posts: 23092

PostPosted: Fri 20.6.2008 7:31    Post subject: Reply with quote

Napadlo me, ze krome posilky by mohlo byt dobre na posileni vnitrnich svalu cviceni na bosu.
_________________
▲▼▲▼▲▼▲▼▲▼▲▼▲▼▲


Last edited by Snowy on Fri 20.6.2008 7:34; edited 1 time in total
Back to top
View user's profile Send private message  
Mo Cuishle
kytky 8, meta: 17650
kytky 8, meta: 17650


Joined: 03 Jan 2007
Posts: 17148

PostPosted: Fri 20.6.2008 7:32    Post subject: Reply with quote

jo, to určitě taky. Hlavně je třeba posílit ty rotátory páteře -> stabilizační (posturální) systém (na to jsou ty spinální cviky).
Dobrá je i jóga.
_________________
Bye
Back to top
View user's profile Send private message  
Mo Cuishle
kytky 8, meta: 17650
kytky 8, meta: 17650


Joined: 03 Jan 2007
Posts: 17148

PostPosted: Fri 20.6.2008 7:37    Post subject: Reply with quote

jinak tomu, co nejspíš máš, se říká dolní zkřížený syndrom.
_________________
Bye
Back to top
View user's profile Send private message  
hope
Válenka Domácí


Joined: 18 Jan 2007
Posts: 29000

PostPosted: Fri 20.6.2008 7:38    Post subject: Reply with quote

já mám problémy se zádama už hafo let, mám esovtě prohnutější páteř než je normální..mám ochablou spodní část zad a namakanou horní část, což je dáno plaváním..nejčastěji mě bolí teda mezi lopatkama..ale subjektivně bych řekla, že se to postupem let lepší, jak čím dál míň plavu a čím dál víc dělám jiný sporty..ale s hrbem už jsem se narodila..
_________________
Všechno jde když se chce? Dokud nemusí chtít taky někdo další...
Back to top
View user's profile Send private message  
Mo Cuishle
kytky 8, meta: 17650
kytky 8, meta: 17650


Joined: 03 Jan 2007
Posts: 17148

PostPosted: Fri 20.6.2008 7:39    Post subject: Reply with quote

tady jsem našla ještě dobrý článek:
http://www.bodybuilding.cz/hojda/odstranovani_dolniho_zkrizeneho_syn.htm
_________________
Bye
Back to top
View user's profile Send private message  
Nikky
kytky 5, meta: 6650
kytky 5, meta: 6650


Joined: 03 Jan 2007
Posts: 6390

PostPosted: Fri 20.6.2008 7:46    Post subject: Reply with quote

Mo super, moc ti děkuju, jdu si to pročíst... Razz
Back to top
View user's profile Send private message  
pam
kytky 7, meta: 12650
kytky 7, meta: 12650


Joined: 03 Jan 2007
Posts: 12166

PostPosted: Fri 20.6.2008 12:48    Post subject: Reply with quote

...


Last edited by pam on Sat 27.6.2009 19:38; edited 1 time in total
Back to top
View user's profile Send private message  
Nikky
kytky 5, meta: 6650
kytky 5, meta: 6650


Joined: 03 Jan 2007
Posts: 6390

PostPosted: Tue 24.6.2008 9:46    Post subject: Reply with quote

No já masáže nesnáším Embarassed Confused
Back to top
View user's profile Send private message  
Hyenečka
kytky 8, konec
kytky 8, konec


Joined: 07 Apr 2008
Posts: 26083

PostPosted: Sat 30.8.2008 9:18    Post subject: Reply with quote

Dneska v noci mě vzbudila bolest zad, během deseti minut už byla nesnesitelná, tak jsem se dobelhala pro Ibalgin a pak jsem si šla zase lehnout a skoro brečela bolestí. Hekala jsem jak u porodu, fakt strašný. Naštěstí mi asi po půlhodině muk Ibalgin zabral. Ted to pořád cejtim, záda mě bolej, ale jen tak tupě a mírně, chvílema to někde bodne, ale jde to. Jo, křivej posed u PC v práci si vybírá svojí daň, musim s tim něco udělat.
Back to top
View user's profile Send private message  
Lenore
___________________


Joined: 02 Jan 2007
Posts: 29839

PostPosted: Sat 30.8.2008 9:21    Post subject: Reply with quote

Ono to hlavně chce od toho počítače pravidelně vstávat a třeba 5 minut se nějak hýbat, i to pomůže.
Já jsem po dovolený měla záda mnohem lepší a sice zase sedím pořád u počítače, ale jdu se třeba 2x denně projít a fakt je to rozdíl. Když jsem u toho seděla celý den, protože jsem nestíhala, tak už ty záda zase cítím.
_________________
queerer than we can suppose
Back to top
View user's profile Send private message  
Hyenečka
kytky 8, konec
kytky 8, konec


Joined: 07 Apr 2008
Posts: 26083

PostPosted: Sat 30.8.2008 9:57    Post subject: Reply with quote

Tak to já vstávám, nejsem u toho celej den, musim celkem často jezdit pryč. Je to fakt spíš tim, jakou polohu u toho zaujímám.. Confused
Back to top
View user's profile Send private message  
Mo Cuishle
kytky 8, meta: 17650
kytky 8, meta: 17650


Joined: 03 Jan 2007
Posts: 17148

PostPosted: Sat 30.8.2008 10:01    Post subject: Reply with quote

a která část zad tě bolí? Bederní nebo krční?
Hodně protahovat v průběhu dne a večer udělat pár posilovacích cviků na záda a břicho (může to být i z nezpevněnýho břicha). Prostě posílit celkově střed těla, to by mělo pomoct. Výborná na celý střed těla je třeba výdrž na loktech (posilují se u ní i hluboké svaly, které se jinak posilují těžko) (ale teda těch cviků by mělo být ucřitě víc a nejen izometrické jako ja tahle výdrž).

edit: a pokud máš tohle často, tak než Ibalgin si pořid radši Diclofenac. Stojí asi 20,-
_________________
Bye
Back to top
View user's profile Send private message  
Kyo
kytky 5, meta: 7050
kytky 5, meta: 7050


Joined: 25 May 2007
Posts: 6874

PostPosted: Sat 30.8.2008 10:41    Post subject: Reply with quote

mě by zajmalo jak posilovat krk Smile
_________________
Doba kráčí vpřed a svět se předhání. Už i blbci mají vyšší vzdělání.
Back to top
View user's profile Send private message  
Display posts from previous:   
Post new topic   Reply to topic    sfera.pravy.net Forum Index -> Zdraví All times are GMT + 1 Hour
Goto page 1, 2, 3, 4  Next
Page 1 of 4

 
Jump to:  
You can post new topics in this forum
You can reply to topics in this forum
You cannot edit your posts in this forum
You cannot delete your posts in this forum
You cannot vote in polls in this forum


Powered by phpBB © 2001, 2005 phpBB Group
additional terms