sfera.pravy.net

[kika]

nemáte právo číst tento příspěvek

[Franchise]

nemáte právo číst tento příspěvek

_________________
Zítřek Ti nikdo neslíbil ...

[Linda Evangelista]

nemáte právo číst tento příspěvek

[Chanteau]

nemáte právo číst tento příspěvek

[Neahoo]

Po přečtení Cirkadiánního kódu od Satchin Panda si hlídám minimálně 13h fasting okno a určitě to má pozitivní vliv na spánek. Zásadní mi přijde jít spát aspoň 2-3 hodiny po jídle a nemít jako poslední jídlo nic těžkýho abych na noc nezatěžovala trávicí systém. Bez kojení jsem dávala i 16/8, ale na to teď nemám kapacitu. Satchin Panda spíš doporučuje dřív večeřet a nevynechávat snídani, ale to bývá pro hodně lidí o dost těžší. Mně nejvíc vyhovovalo okno na jídlo 9-17 nebo 10-18. Nejhorší je přežít ten začátek a když člověk to okno udržuje pořád cca stejný, tak si tělo rychle zvykne.

A je fajn mi na tracking appku, používám Zero.

[Lenore]

nemáte právo číst tento příspěvek

_________________
queerer than we can suppose

[Člověk]

jednu dobu jsem to delala (mozna rok? mozna I dyl? 2?), ale zjistila jsem, ze to neni pro me. spadly mi svaly a zacal se mi tvorit tuk a zacala jsem mit malo energie. teda porad jsem to omlouvala, ze to je jinejma vecma, ale bylo to nedostatkem kalorii/proteinu (ve 2 jidlech nejsem schopna stravit dostatek proteinu pro sve telo. z jednoho jidla das Max 20g, tzn. pro me to znameno 40g, pritom potrebuju pri sve vaze aspon 80- 100g).
obcas to tedy delam, ale trebas 1x Max 2x tydne a jedine kdyz predtim necvicim (vetsinou rano cvicim a chci vyuzit metabolickyho okna po cviceni, takze po cviceni vzdy snidam) a delam to jedine v prvnich 2 tydnech cyklu.
veceri mam okolo 7me, protoze koncim v praci pozde a driv to nejde a pri procedure fakt jist nemuzu (jakoze kdyz vrtame zuby a ja bych tam neco vytahla ).
kdyz jsem to delala "stale" bez ohledu na cyklus, tak jsem ztratila na 3 mesice menstruaci a zacaly mi padat vlasy.
urcite to je dobra vec pro hodne lidi, ale ja mam hodne pohybu/aktivity, ktera take funguje jako kontrolor insulin resistance a autophagy plus mam hodne svalu (sice vypadam stihle, nejsem svalnata na pohled... ale vsechno, co na me je, jsou jen svaly, mam hodne malo tuku), ktere pali non-stop.

a jinak vim, ze je dobra prodleva mezi spankem a veceri a snazila jsem se to delat, ale u me to skonci tak, ze se v noci probudim a nemuzu pak spat. rozhodne pritom nemam insulin resistance, to vim.
vydrzim bez jidla klidne celej den (delala jsem I 3-denni pusty), nemam s tim problem. krom spanku a ze mi zacniu padat svaly a tim zacnu byt unavena/sluggish/nemam chut nic delat. nekde jsem cetla, ze ne pro kazdyho to je dobra metoda (nejist dlouho pred spankem) a myslim, ze ja jsem ten typ.
stejne jako mi ani nevyhovuje keto dieta nebo nizkosacharidova dieta. ne, ze bych mela hlad... ale opet mi klesnou svaly, naberu tuk a mam mensi silu.
myslim, ze u me to je dany aktivitou a hodne rychlym metabolismem diky svalum. plus fakt mam obrovsky vydej. ne vsechny dny, ale trebas minimalne 4 dny v tydnu (jakoze mam namahavejsi fyzickou aktivitu v ty dny treba 4 hodiny denne,nekdy I vic,kdyz jdu treba trekovat).

ale verim, ze pro vetsinu lidi, co maji prunernou (ne)aktivitu, to je dobra vec.
ale dulezity to je sladit s cyklem. je o tom dobra knizka"Fast like a girl".

_________________
* Peace * Authenticity *Gratitude * Nonviolence * Honesty * Kindfulness *

** every action you take is a vote for the type of person you wish to become.
make peace, be kind.

[Linda Evangelista]

nemáte právo číst tento příspěvek

[Člověk]

nejde kolik kalorii prijme, ale kolik tve telo dokaze stravit.

z jednoho jidla dokazes vyuzit max 20g proteinu (I kdybys snedla 100g proteinu, zbytek telo nevyuzije).

_________________
* Peace * Authenticity *Gratitude * Nonviolence * Honesty * Kindfulness *

** every action you take is a vote for the type of person you wish to become.
make peace, be kind.

Last edited by Člověk on Thu 14.9.2023 15:07; edited 1 time in total

[Kačenka]

nemáte právo číst tento příspěvek

[Linda Evangelista]

nemáte právo číst tento příspěvek

[Člověk]

Kacenka, ja si nemyslim, ze 2 dny jsou k nicemu. naopak si myslim, ze to tak je lepsi nez to delat stale. lidi driv taky jen nepustovali.
obcas meli pust aobcas meli posviceni a prezrali se. podle me je dobry vse stridat a neupinat se jen na jednu metodu. obcas tak, obcas jinak. neco ti muze vyhovovat jedno obdobi a pak se to muze zmenit. lidi pustovali hlavne v zime, protoze meli mene jidla. libi se mi idea, ze jis dle rocnich obdobi. nekdi vic masa a nekdy vegos...nekdy pust a nekdy hostina.
btw. vim, ze Hadza tribe nedela ani intermittent fasting,ani jiny fasting ani keto. jedi vse cerstve a nikdy se neboji o potravu, ale maji ji dostatek. alenepreziraji se (jejich potrava je bez soli bez chuti, takze nemaj tendence jist vic nez potrebujou).

_________________
* Peace * Authenticity *Gratitude * Nonviolence * Honesty * Kindfulness *

** every action you take is a vote for the type of person you wish to become.
make peace, be kind.

[Člověk]

Linda Evangelista wrote:

Kačenko, to chápu, já to právě chci začít zkoušet teď. Přes léto je to nemožný kvůli společným jídlům s rodinou a přáteli Člověku, máš nějaký odkaz, zdroj, kde bych si o té stravitelnosti přečetla víc? Nikdy jsem o tom neslyšela.

nemam. je to celkem vseobecne znamy. urcite to nekde najdes, kdyz budes hledat.

_________________
* Peace * Authenticity *Gratitude * Nonviolence * Honesty * Kindfulness *

** every action you take is a vote for the type of person you wish to become.
make peace, be kind.

[Linda Evangelista]

nemáte právo číst tento příspěvek

[Člověk]

jinak jeste chci dodat, ze kdyz jsem to delala, tak ne 12/12. ale treba mela jsem veceri v 7-8pm a pak prvni jidlo treba v 1pm (to mame vetsinou pauzu... nekdy mame pauzu az ve 2pm,takze nekdy jeste dyl). takze to bylo trebas spis tech 16hodin.
12/ 12 delam asi I ted. vim, ze se to povazuje za formu intermittent fasting, ale mne tohle prijde normalni. nejim hned po probuzeni, ale trebas az za 2 hod. krom kavy tu mam tak 30 min po probuzeni.

A jinak nezobam mezi jidly a vubec ne kazdou hodinu. vetsinou jim 3 vetsi jidla denne nekdy 4 (kdyz mam volno, tak si dam treba 90% cokoladu nebo orisky na svacu) a mezi tim nic nejim (nemam ani jak, moje prace to neumoznuje). a vecere ma vice chodu (vetsinou krom jidla si dam orisky a po veceri mam v 99% nejaky dezert). pri fastingu jsem zvladla jen 2 nekdy 1 jidlo. a nevyhovovalo mi se nacpat jak balon. vyhovuje mi vic jidel a mit cas je aspon 4 hodiny stravit nez si dam dalsi.
ale kazdej to ma jinak. vim, ze hodne lidem vyhovuje jak intermittent fasting, tak keto. u nas v praci to delaj snad 4 lidi a pochvalujou si to. ale nikdo z nich nema fyzickou aktivitu jako mam ja.

_________________
* Peace * Authenticity *Gratitude * Nonviolence * Honesty * Kindfulness *

** every action you take is a vote for the type of person you wish to become.
make peace, be kind.