sfera.pravy.net

Nikky · kytky 5, meta: 6650 Joined: 03 Jan 2007 Posts: 6390

Byla mi zjištěna bederní lordóza, sice jsem věděla už dřív, že mám něco se zádama, protože při dlouhým stání mě začalo hrozně pobolívat v kříži. A stojím hrozně prohnutě. Navíc mám vyklenutý hrudník dopředu (proto mám i větší břicho prej Embarassed

). Nevíte co s tím? Podle mýho rehabilitační cviky moc nepomůžou, někde jsem četla, že musím posílit vnitřní břišní svaly, který jsou jakoby pod přímákem, aby mi držely páteř.
Už mě to docela štve, protože mě záda bolej dost často, ted se i hlídám, abych nebyla prohnutá a nevystrkovala břicho směrem dopředu, ale furt nejde Embarassed

Nevíte někdo co s tím, nebo jak správně cvičit?

Mo Cuishle · kytky 8, meta: 17650 Joined: 03 Jan 2007 Posts: 17148

posílit spodní břicho, zadek, rotátory páteře a vzpřimovače a protahovat hodně spodní záda, flexory kyčle a čtyřhlavý sval bederní.
A hlavně při bežný chůzi si dávat pozor, jaký máš postoj, jestli nešpulíš zadek a nevystrkuješ břicho a neprohýbáš se v bedrech a záměrně se kontrolovat, pak časem si už navykneš stát správně.
Úplně stejný problém mám taky (+ mi ty spodní záda tuhnou), jednu dobu to vyvrcholilo, že jsem se budila bolestí i v noci a byla to fakt hrůza (možná si to tady i někteří pamatujou), ale teď musím zaťukat, že to je celkem v pohodě a bolí mě ty záda jen když hodně moc hlouho stojím nehnutě, jinak pohoda Smile

Určitě se mi to zlepšilo díky tomu, že jsem ty záda hodně posílila, před každým tréninkem protahuju hlavně tu spodní část (různě se přitahuju k nohám, nebo vykulaťuju záda atd.), posílila jsem i spodní břicho a strečink dělám (teda v poslední době ne úplně vždy Embarassed

) po tréninku, kdy spíš strečuju vleže a dělám hlavně různé spinální cviky, rotace v páteři vleže atd.
Jinak doporučuju knížku, kterou vydalo nak. Grada - Kompenzační cvičení. Teď si nemůžu akorát vzpomenout na tu autorku, co to napsala.

_________________
Bye

Last edited by Mo Cuishle on Fri 20.6.2008 7:38; edited 1 time in total

Snowy · pocketful of sunshine Joined: 03 Jan 2007 Posts: 23092

Napadlo me, ze krome posilky by mohlo byt dobre na posileni vnitrnich svalu cviceni na bosu.

_________________
▲▼▲▼▲▼▲▼▲▼▲▼▲▼▲

Last edited by Snowy on Fri 20.6.2008 7:34; edited 1 time in total

Mo Cuishle · kytky 8, meta: 17650 Joined: 03 Jan 2007 Posts: 17148

jo, to určitě taky. Hlavně je třeba posílit ty rotátory páteře -> stabilizační (posturální) systém (na to jsou ty spinální cviky).
Dobrá je i jóga.

_________________
Bye

Mo Cuishle · kytky 8, meta: 17650 Joined: 03 Jan 2007 Posts: 17148

jinak tomu, co nejspíš máš, se říká dolní zkřížený syndrom.

_________________
Bye

hope · Válenka Domácí Joined: 18 Jan 2007 Posts: 29000

já mám problémy se zádama už hafo let, mám esovtě prohnutější páteř než je normální..mám ochablou spodní část zad a namakanou horní část, což je dáno plaváním..nejčastěji mě bolí teda mezi lopatkama..ale subjektivně bych řekla, že se to postupem let lepší, jak čím dál míň plavu a čím dál víc dělám jiný sporty..ale s hrbem už jsem se narodila..

_________________
Všechno jde když se chce? Dokud nemusí chtít taky někdo další...

Mo Cuishle · kytky 8, meta: 17650 Joined: 03 Jan 2007 Posts: 17148

tady jsem našla ještě dobrý článek:
http://www.bodybuilding.cz/hojda/odstranovani_dolniho_zkrizeneho_syn.htm

_________________
Bye

Nikky · kytky 5, meta: 6650 Joined: 03 Jan 2007 Posts: 6390

Mo super, moc ti děkuju, jdu si to pročíst... Razz

pam · kytky 7, meta: 12650 Joined: 03 Jan 2007 Posts: 12166

...

Last edited by pam on Sat 27.6.2009 19:38; edited 1 time in total

Nikky · kytky 5, meta: 6650 Joined: 03 Jan 2007 Posts: 6390

No já masáže nesnáším Embarassed

Hyenečka · kytky 8, konec Joined: 07 Apr 2008 Posts: 26854

Dneska v noci mě vzbudila bolest zad, během deseti minut už byla nesnesitelná, tak jsem se dobelhala pro Ibalgin a pak jsem si šla zase lehnout a skoro brečela bolestí. Hekala jsem jak u porodu, fakt strašný. Naštěstí mi asi po půlhodině muk Ibalgin zabral. Ted to pořád cejtim, záda mě bolej, ale jen tak tupě a mírně, chvílema to někde bodne, ale jde to. Jo, křivej posed u PC v práci si vybírá svojí daň, musim s tim něco udělat.

Lenore · ___________________ Joined: 02 Jan 2007 Posts: 30412

Ono to hlavně chce od toho počítače pravidelně vstávat a třeba 5 minut se nějak hýbat, i to pomůže.
Já jsem po dovolený měla záda mnohem lepší a sice zase sedím pořád u počítače, ale jdu se třeba 2x denně projít a fakt je to rozdíl. Když jsem u toho seděla celý den, protože jsem nestíhala, tak už ty záda zase cítím.

_________________
queerer than we can suppose

Hyenečka · kytky 8, konec Joined: 07 Apr 2008 Posts: 26854

Tak to já vstávám, nejsem u toho celej den, musim celkem často jezdit pryč. Je to fakt spíš tim, jakou polohu u toho zaujímám.. Confused

Mo Cuishle · kytky 8, meta: 17650 Joined: 03 Jan 2007 Posts: 17148

a která část zad tě bolí? Bederní nebo krční?
Hodně protahovat v průběhu dne a večer udělat pár posilovacích cviků na záda a břicho (může to být i z nezpevněnýho břicha). Prostě posílit celkově střed těla, to by mělo pomoct. Výborná na celý střed těla je třeba výdrž na loktech (posilují se u ní i hluboké svaly, které se jinak posilují těžko) (ale teda těch cviků by mělo být ucřitě víc a nejen izometrické jako ja tahle výdrž).

edit: a pokud máš tohle často, tak než Ibalgin si pořid radši Diclofenac. Stojí asi 20,-

_________________
Bye

Kyo · kytky 5, meta: 7050 Joined: 25 May 2007 Posts: 6874

mě by zajmalo jak posilovat krk Smile

_________________
Doba kráčí vpřed a svět se předhání. Už i blbci mají vyšší vzdělání.