sfera.pravy.net

[Lucka_a]

mám problém s "pneumatikou" místo břicha.. jsem celkově štíhlá, ale břicho mám příšerné, občas si připadám jak těhotná. mám ho strašně nezpevněné, když dělám nějaké cviky na břicho, tak udělám jich třeba 5 a už nemůžu a přitom je u toho cviku napsané třeba 12 opakování..

nechci chodit do posilovny, chtěla bych si vypracovat břicho doma. je to možné? máte s tím zkušenosti? když bych cvičila třeba každý den?
jaké cviky se vám osvědčily? na internetu jsem jich našla stovky, ale chtěla bych přímo nějaké "prozkoušené"..

jinak samozřejmě vím, že bez úpravy jídelníčku a přidání nějakého sportu (aeorobik, kolo, běhání) břicho neshodím.. ale když bych jen omezila jídelníček a začla sportovat, tak břicho si nevycvičím.. a mně opravdu o nohy ani zadek nejde, jen chci ploché břicho

[hope]

no osvědčený cviky na břicho..

lehneš si na záda, pokrčíš nohy, dáš ruce za hlavu a zvedáš horní polovinu těla kousek nad zem.. zapojuješ hlavně přímej sval břišní.. počet opakování dokud můžeš..a 3x zopakovat.. zvyšovat postupně počty opakování..

další muj oblíbenej je, říkám tomu lodička..sedíš na zemi (je dobrá nějaká podložka pod zadek, stačí i tlustá knížka),přitahneš nohy k tělu, takže seš jakoby v klubíčku a jediná styčná plocha mezi tebou a zemí(podložkou) je zadek.. no a zaroven natahneš nohy a tělo jako by sis chtěla lehnout, ale nedotkneš se země a zase se zbalíš do toho klubíčka a znova..opakování a serie platí to též co před tim..

cviků na břicho je mraky a takhle se to dost blbě popisuje..tak doufám, že je to srozumitelný.

_________________
Všechno jde když se chce? Dokud nemusí chtít taky někdo další...

[Berus]

Ten druhý, co Hope popisuje, je fakt dobrý. Já tomu říkám veslování.

Jinak 5 opakování je i na netrénované břicho fakt dost málo, alespoň těch 12 bys zvládnout měla.

[hope]

já u prvního dělám tak 35 opakování a a u druhýho 25.. ale jak kdy prostě do selhání..

_________________
Všechno jde když se chce? Dokud nemusí chtít taky někdo další...

[Berus]

Jinak na zahřátí břicha před posilováním je dobrý tenhle cvik: ležíš na zádech na pevné podložce, pokrčené nohy, ruce podél těla a s nádechem přitiskneš bederní páteř k podložce, vydržíš a s výdechem povolíš.

[Smarionelle]

edit

Last edited by Smarionelle on Fri 3.12.2010 12:50; edited 1 time in total

[Suny]

jestli máš doma gymnastický míč, tak s tím se dá dělat plno věcí, já o letních prázdninách pravidelně cvičila a měla jsem břicho uplně plochý, bez špeků

_________________

If you want to make God laugh, tell him about your plans.
-Woody Allen-

[Flowing_]

Suny: jaký cviky si na tom míči dělala? A ještě prosím napiš jak často a kolik

_________________
.

[annysek]

jen male upozorneni k tem cvikum, co uz tu zaznely..
Pri cviceni bys mela mit bedra uplne na zemi, jinak se poskozujes pater..

[Suny]

Flow: vyfotila jsem ti pár cviků (ty krkolomný jsem vynechala) z tý mojí knížečky (spíš nakopírovaných listů), tak snad ti to pomůže, nějaký ty cviky jsou super, nějaký jsou náročný, nebo alespon na mě omlouvám se, že tam není ten text, ale nevěděla jsem, že to půjde dobře přečíst a tak jsem fotila jen obrázky, ale kdyby jsi chtěla, tak ti to bud přepíšu (co se k tomu cviku píše) a nebo vyfotím znovu

_________________

If you want to make God laugh, tell him about your plans.
-Woody Allen-

[lucyynka]

Mně hodně pomohla pravidelná jízda na rotopedu bez držení řídítek... Břicho se mi opravdu dost zpevnilo

[honey]

lucyynka wrote:

Mně hodně pomohla pravidelná jízda na rotopedu bez držení řídítek... Břicho se mi opravdu dost zpevnilo

a myslíš že to pomůže i na normálním kole ? To by mi snad i rozbité kolena za to stály

[lucyynka]

honey zkusit to každopádně můžeš, svým způsobem je sádra taky zpevnění... Ale poněkud jiných partií