sfera.pravy.net

ephelides · *louloute* Joined: 04 Jan 2007 Posts: 15244

Mo Cuishle

jako nuncaky ? Laughing

....no ja taky teda nevim, snowy nam pak povi Smile

hope · Válenka Domácí Joined: 18 Jan 2007 Posts: 29000

tohle je bosu

Snowy · pocketful of sunshine Joined: 03 Jan 2007 Posts: 23092

ed

_________________
▲▼▲▼▲▼▲▼▲▼▲▼▲▼▲

Last edited by Snowy on Sun 13.7.2008 16:15; edited 1 time in total

hope · Válenka Domácí Joined: 18 Jan 2007 Posts: 29000

ne nebyla, jen jsem zadala do google bosu..
podle mě to bude něco jako cvičení na míčích, protože tam jde o rovnováhu a zapojení vnitřních(hlubokých) svalů..ale to je jenom moje domněnka

hope · Válenka Domácí Joined: 18 Jan 2007 Posts: 29000

BOSU je navržený tak, aby zapojil koordinaci těla a schopnost udržet rovnováhu do každé oblasti fitness, sportovních výkonů nebo rehabilitace. Toto dynamické cvičební nářadí přidá prvek mnohostrannosti k širokému okruhu činností: aerobiní či silový trénink, atletické a sportovní posilování, cvičení zaměřené na stabilizační svaly nebo cvičení mind & body.
Může být kombinován s dalším nářadím – např. činkami či overballem apod.

Co to je BOSU?

Jak bylo zmíněno, BOSU je cvičební pomůcka na procvičení rovnováhy a pomáhá zlepšit správné držení těla. BOSU je podobné cvičebnímu míči rozříznutému napůl a doplněnému vespod plošinou. Název BOSU je odvozen od anglického 'BOth Sides Up´, teda oběma stranami nahoru. Může se totiž jednak položit plošinou na zem a používat stranu balonu nahoře, pokud chcete zlepšovat rovnováhu dolní poloviny těla, nebo jej použít plošinou vzhůru (jako určitý balanční stupínek), a tak se zaměřit na svaly horní poloviny těla. Můžete jej použít na vše, co se týká:

* Kardiovaskulárního (aerobního) tréninku - stejně jako step – včetně poskoků, jampů, lungů atd.
* Silový trénink – pro dynamické squaty, výpady, kliky nebo udržení rovnováhy při posilování s činkami (ve stoje, v kleče, v lehu)
* Flexibilita a relaxace – ve stoji, v kleče či v lehu na vršku BOSU při protahování – strečinku
* Zlepšení kondice - jumpy či plyometrické cviky zlepší výkonnost a hbytost
* Posilování stabilizačních svalů – vhodné pro posilování břišních svalů a oblasti beder, kdy se snadno zasáhnou i vnitřní stabilizační svaly

Jak BOSU působí?

Cvičení na BOSU tě donutí udržet střed gravitace tvého těla nad povrchem míče, který se neustále mění. Jenom stát na něm je obtížné, protože se tvé tělo hýbe a dostává tě z rovnováhy. Používání BOSU může zlepšit:

1. Rovnováhu – schopnost udržet určitou pozici
2. Vnímání pohybového aparátu – povědomí o to, jakou pozici zaujímá tvé tělo v daném okamžiku
3. Vnímání jednotlivých částí těla – cit pro symetrii těla, polohu kloubů…

Kromě univerzálnosti je na BOSU nejlepší to, že přidá do vašeho všedního cvičení legraci a zábavu. Můžete jej použít namísto stepu, při některých klasických pózách yogy (např. trojúhelník – Triangl). Je ideální k procvičování koordinace, rovnováhy, pružnosti, na zpevňování a tvarování svalstva. Navíc je vhodný pro všechny věkové kategorie...
Cvičení s BOSU je sice obtížné, ale hrozně zajímavé. Určitě stojí za to jej vyzkoušet.

Snowy · pocketful of sunshine Joined: 03 Jan 2007 Posts: 23092

Díky moc

_________________
▲▼▲▼▲▼▲▼▲▼▲▼▲▼▲

ephelides · *louloute* Joined: 04 Jan 2007 Posts: 15244

hm je to celkem zajimavy, na tom cvicit, navic s tema posturalnima svalama

Rokkan · kytky 7, meta: 11650 Joined: 03 Jan 2007 Posts: 11530

Netušíte kde přibližně leží hranice přetrenování? Kdy by mi mohlo hrozit? Díky

hope · Válenka Domácí Joined: 18 Jan 2007 Posts: 29000

rokkan

to je dost individualní ne? já nevim, mě se to asi nikdy nestalo

Rokkan · kytky 7, meta: 11650 Joined: 03 Jan 2007 Posts: 11530

No, individuální to bude určitě, ale nějak obecně definovatelná by ta hranice být mohla... To víš, já jsem paranoik a jak dostanu chut na víc než 2 bonbony, začínám se strachovat Laughing

Nocturmas · _____________ Joined: 03 Jan 2007 Posts: 6700

Rokkan wrote:

Netušíte kde přibližně leží hranice přetrenování? Kdy by mi mohlo hrozit? Díky

Mohlo by ti hrozit, pokud by tělo nemělo dostatek odpočinku k regeneraci... např tim že bys cvičila několik dnu po sobě bez volneho dne, nebo zatěžovala jednotlive svalove partie vice než 2x do tydne... u většiny svalu totiž stači, když je projedeš jednou za tyden... pokud nejsi už nějaky profik...

Přetrenovani poznaš tak, že tě najednou treningy přestanou bavit, ztaciš motivaci do cvičeni, netěšiš se na něj... při těžším přetrenovani se ti pak sniži vykony, sila a začne ti padat vaha, přetože maš jidelniček v normalu... take se hodně často projevuje nespavosti, bolestmi hlavy a celkovou podražděnosti...

Pokud ale budeš dostatečně spat jist a budeš dodržovat dny volna, tak ti to nehrozi Wink

Chce si to se svym tělem trochu pohrat a zjistit co snese Twisted Evil

Ja už přetrenovany parkrat byl...

_________________
Píše do sněhu, bez použití rukou.

Last edited by Nocturmas on Sat 3.2.2007 20:10; edited 1 time in total

hope · Válenka Domácí Joined: 18 Jan 2007 Posts: 29000

Rokkan wrote:

No, individuální to bude určitě, ale nějak obecně definovatelná by ta hranice být mohla... To víš, já jsem paranoik a jak dostanu chut na víc než 2 bonbony, začínám se strachovat Laughing

já myslim, že to šlověk pozná až když přetrénovanej je.. budeš muset počkat na MO..

henessy · Posted: Sun 4.2.2007 21:31 Post subject:

Ked chcem schudnut, bude mi stacit nato len posilka?Planujem chodit 2-3x tyzdenne na hodinu a pol.

_________________
mejk sam faking noiz
-----Memento-----
lesik:)

Rokkan · kytky 7, meta: 11650 Joined: 03 Jan 2007 Posts: 11530

Henesy, nebude. Pokud chceš opravdu shazovat, zaměř se spíš na aerobní aktivity. Optimální by bylo zkombinovat obojí + jídlo, samozřejmě