sfera.pravy.net

[Člověk]

Kava
30 min joga s meditaci zamerena na dech a protazeni stran tela
30 min low impact lower body s velkym micem
Sn: vlocky se sojovym mlekem, seminkama a kiwi
Sv: hruska
Ob: sweet potatoe, ruzna zelenina, klicky, brusinky a dam si jeste jedno kafe
ve: velká porce husté polívky (zelenina, fazole, čočka, vločky atd) + 1 GF toast s olivovým máslem a vegemite
hodina handstandů
dezert: kousek čokoládový buchty s berries (zdravý), zázvorový čaj
večer jsem měla ještě pár krekrů a preclíků

_________________
* Peace * Authenticity *Gratitude * Nonviolence * Honesty * Kindfulness *

** every action you take is a vote for the type of person you wish to become.
make peace, be kind.

Last edited by Člověk on Thu 11.4.2019 0:19; edited 2 times in total

[Linda Evangelista]

nemáte právo číst tento příspěvek

[Tevi.]

banán
drůbeží karbanátek, mrkvové hranolky, čerstvá zelenina
losos, pečená zelenina, dip z majonézy
120g nízkotučného tvarohu s domácí marmeládou a jahodami, pár ořechů v čokoládě (asi pět)

_________________

* Žena nepotřebuje toho, kdo nepotřebuje ji.**

[Člověk]

káva
45 min advanced vinyasa (Pike Hops, Handstands, Koundinyasana II, Asta Vakrasana, Wheel Pose, Pincha Myurasana, Arm Balance Sequences, Bird of Paradise, Compas, Splits ..)
16 min tabata (bodyweight, cardio) a 5 min lehčí břicho (bodyweight)
sn: 2 banány, miska vloček se semínkama a sojovým mlékem
ob: velký salát, káva
asi hodina a něco lezení, přesně 2 free handsstandy s kamarádkou (první 15 vteřin a druhej 8 vteřin)
hodně pozdní ve: jídlo z fazolí, papriky, cibule a 1 GF toast s olivovým máslem
dezert1: jablko s peanut butter, řádek dark chocolate
dezert 2: zdravá zmrzlina (frozen berries, frozen banana, kakao, coconut cream)

_________________
* Peace * Authenticity *Gratitude * Nonviolence * Honesty * Kindfulness *

** every action you take is a vote for the type of person you wish to become.
make peace, be kind.

Last edited by Člověk on Thu 11.4.2019 15:36; edited 2 times in total

[Tevi.]

banán
losos s pečenou zeleninou
čtvrtka grilovaného kuřete, zelenina, plátek večerního chleba
puding, jahody

_________________

* Žena nepotřebuje toho, kdo nepotřebuje ji.**

[Člověk]

sn: sardough chleba se zbytkem těch fazolí ze včera
12 min HIIT a asi hodina jóga zaměřená na backbendy (hlavně camel a wheel) a bylo to skvělý
sv: pomeranč
oběd jsem přeskočila, vůbec nemám hlad, jak jsem doma v pohodičce, tak nemám hlad ani chuť k jídlu.
sv: banán a kafe
ve: udělala jsem tofu se salátem, takže bude to.
dezert: jablko s peanut butter
a pak ještě nějaké krekry se sýrem a zázvorový čaj s medem

_________________
* Peace * Authenticity *Gratitude * Nonviolence * Honesty * Kindfulness *

** every action you take is a vote for the type of person you wish to become.
make peace, be kind.

[Člověk]

sn: sardough chleba s avokádem a 1 vajíčkem, kafe
pak ještě jedno kafe v kavárně s kamarády
ob: polévka tom yum
sv: kousek domácí bábovky a ještě jedno kafe do třetice (upekl ji pro nás kamarád, kterému jsme pomohli s vízama... no moc se mu nepovedla, ale bylo vidět, že byla dělaná aspoň s láskou )

pak asi 8km procházka
a trénink (100 přeskoků přes švihadlo + 50 kettlebell swings x 10 .... a trvalo mi to 24 minut, což jsem nečekala.. měla jsem za to, že to bude taková 10ti-minutovka a ono houby )

ve: velký salát s tofu
dezert: mixed berries s jourtem a lžičkou medu a cacao nibs

večer na party u kamarádů: 2 skleničky červeného a jedla jsem různé krekry s různými sýry a listový salát (ten byl úplně luxusní.. tak dobrej salát jsem snad ještě nejedla)

_________________
* Peace * Authenticity *Gratitude * Nonviolence * Honesty * Kindfulness *

** every action you take is a vote for the type of person you wish to become.
make peace, be kind.

Last edited by Člověk on Sat 13.4.2019 16:25; edited 1 time in total

[Tevi.]

bílý skyr s chia a proteinem
losos, pečená zelenina, půlka čerstvé papriky
kuřecí maso, zelenina na másle
120 g nízkotučného tvarohu s domácím džemem

_________________

* Žena nepotřebuje toho, kdo nepotřebuje ji.**

[Člověk]

kafe
krátká procházka po pláži, meditace
pozdní sn: jablko s bílým jourtem a skořicí
hodina lehká jóga a pak asi půl hodiny hraní si s handstandy a zkoušela jsem tak 5 minut i stoj na předloktí. mám fakt radost. handstandy jsem už asi pochopila.. asi jsem se dostala přes tu prvotní fázi a už fakt FAKT balancuju
pozdní ob: tom yum polévka
kafe
ve: 2 kousky bábovky (normální, nezdravý)
pak jsem se zabrala na několik hodin do kreslení, při tom jsem vypila 2 skleničky červenýho
a pak jsem zjistila, že mám hlad a je už noc a měla bych jít spát, takže jsem si dala aspoň 2 banány

_________________
* Peace * Authenticity *Gratitude * Nonviolence * Honesty * Kindfulness *

** every action you take is a vote for the type of person you wish to become.
make peace, be kind.

[Člověk]

kafe
40 min jóga zaměřená na posílení svalů okolo páteře a 25 min HIIT (bodweight)
sn: 1 GF toast, zbytek husté zeleninové polévky (ne že bych měla ráno chuŤ na polívku, ale byla potřeba dojíst)
dopoledne v práci ještě jedno kafe
ob: velký zeleninový salát, 2 banány
sv: pár krekrů (při vaření)
ve: houbovo-hráškové kari z Rdžestánu s rýží
a jdu ještě na handstandy
podařilo se mi 2x za sebou 22 vteřin freestand a pak úplně na konci hodiny (když je člověk už včerpnej po celé hodině) 2 minuty a 10 vteřin max chest-to-wall handstand
dezert: banánky v čokoládě a řádek čokolády (musela jsem oslavit ty freestandy... já mám takovou rados! )

_________________
* Peace * Authenticity *Gratitude * Nonviolence * Honesty * Kindfulness *

** every action you take is a vote for the type of person you wish to become.
make peace, be kind.

[Člověk]

30 min extra lehké jógy (hands free) a pak 20 min HIIT střední intenzity (takové pěkné, tak akorát, nic extra těžkého, ale zpotila jsem se)
sn: kafe a green smoothie (okurka, špenát, spirulin, banán, frozen berries, dates, kešu)
sv: zbytek smoothie
ob: houbovo-hráškové kari, 1 GF chleba
tak půl hoďku jsem sihrála venku s handstandy, ale dneska mě to ani nebavilo, mám dost špatnou náladu (možná kvůli tomu, že další člověk něco odřekl a tak celkově prostě,..) a ani handstandy mi ji dneska nezlepšily, přitom mi to celkem šlo
sv: jablko, kafe
ve: velký salát, 2 vajíčka, sýr
dezert: pár datlí, řádek dark čokolády

_________________
* Peace * Authenticity *Gratitude * Nonviolence * Honesty * Kindfulness *

** every action you take is a vote for the type of person you wish to become.
make peace, be kind.

[Linda Evangelista]

nemáte právo číst tento příspěvek

[Člověk]

káva
40 minut strečinkový typ tréninku s pár technickýma silovějšíma cvikama, ale celkově relaxační trénink. nebyla to jóga ani pilates ani barre, ani silový trénink, ale mělo to z každého trochu. potřebovala jsem změnu a chtěla jsem to dnes vzít oddychově.
sn: smoothie (pomerančovo-zázvorovo-jahodovo-mrkvové)
ob: houbovo-hráškové kari s bílou rýží
hodina handstandů (a věci, co my přišly ještě nedávno strašně těžké, jako např. "tucks", mi přišly dneska totálně snadný a nechápala jsem, proč nám dává držet tuck handstand jen 15 vteřin, když to je jak nic )
ve: velký salát, 2 ciznové burgery
sv: mistička očechů a brusinek

_________________
* Peace * Authenticity *Gratitude * Nonviolence * Honesty * Kindfulness *

** every action you take is a vote for the type of person you wish to become.
make peace, be kind.

[Člověk]

káva
25 min bodweight cardio zaměřený na celý tělo, ale hlavně upper body(dnes extrémní), hodina vinyasa zaměřená na twisty
sn: vločky s různýma semínkama, brusinkama a sojovým mlékem a jablko
ob: indicky dhal s bilou ryzi, banan, kafe
ve: velký salát, 2 chickpea krbanátky
dezert: mistička arašídů, řádek čokolády a 1,5 skleničky vína

a hurááá!! prodlouženej víkend!!!

_________________
* Peace * Authenticity *Gratitude * Nonviolence * Honesty * Kindfulness *

** every action you take is a vote for the type of person you wish to become.
make peace, be kind.

[Člověk]

nemáte právo číst tento příspěvek

_________________
* Peace * Authenticity *Gratitude * Nonviolence * Honesty * Kindfulness *

** every action you take is a vote for the type of person you wish to become.
make peace, be kind.