sfera.pravy.net

[Linda Evangelista]

nemáte právo číst tento příspěvek

[Člověk]

Kava
30 min joga zamerena na hip flexors, 20 min HIIT (bodyweight zamereny ma kardio, a brutalni)
Sn: banan, pomeranc posypane seminkama a pul aklenicky toho cokoladoveho kesu kremu
Ob: spinach & mushroom frittata a salat z rajcete a rukoly, broskev
ve: 2 GF toasty, olivové máslo, tofu, pumpkin, paprika, okurka
zbytek čokoládového kešu krému
hodina handstandů
snack: pračené kešu a pumpkin a sunflower seeds, sklenička červeného

_________________
* Peace * Authenticity *Gratitude * Nonviolence * Honesty * Kindfulness *

** every action you take is a vote for the type of person you wish to become.
make peace, be kind.

[Člověk]

kafe
30 min jóga na posílení svalů okolo páteře
20 min HIIT
sn: vločky, mixed berries, různý semínka
ob: frittata, půl červené papriky, půl okurky
asi tak půlhodinka zkoušení si handstandů a asi 10 minut švihadlo venku
ve: asparagus, rajče (oboje pečené v troubě), pumpkin, 2 poached vejce, posypané sýrem
dezert: zdravá domácí čokoládová zmrzlina z berries a banánů +cacao nibs
sklenička červeného
šla jsem spát pozdě a večer jsem ještě měla trochu krekrů (normálních-nezdravých ) a asi 3 plátky sýra a ještě jednu skleničku červeného

_________________
* Peace * Authenticity *Gratitude * Nonviolence * Honesty * Kindfulness *

** every action you take is a vote for the type of person you wish to become.
make peace, be kind.

[Člověk]

kafe
20 min posilování na zadek a hodina jógy zaměřená na advanced backbends (cílem bylo dostat se do scorpio pose... kterou jsem dala spíš s vypětím sil než s elegancí a pouze s tím, že jsem u toho nemohla dýchat .. .aspoň mám co trénovat)
sn: 2 GF toasty s fazolovo avokádovou pomazánkou a pumpkin, konvička zelenýho čaje
pak asi 12-14km inline brusle
ob: 2 kiwi, jablko, peanut butter (neměla jsem hlad), kafe
ve: velký salát (spinach, sprouts, paprika, okurka, pumpkin, semínka, pecans, avokádo...) a 3 vajíčka natvrdo
dezert: ochutnávka jednoho muffinu (skořice, jablko, pecans, med)

_________________
* Peace * Authenticity *Gratitude * Nonviolence * Honesty * Kindfulness *

** every action you take is a vote for the type of person you wish to become.
make peace, be kind.

[Člověk]

káva
50 min lehčí jóga na hips a lower back
sn: smoothie (spinach, banán, mixed berries, spirulina, coconut cream, kešu, voda)
ob: palak paneer a rýže (na mě to byla spíš menší porce)
káva
26 bazénů plavání a blbnutí s přítelem
brzká večeře (už v 5... ten oběd byl fakt malej a po plavání mám vždycky hlad): salát se vším možným ze včera s uzeným tofu, trochou sýra, avokádem a vlašskými ořechy
dezert: muffin s čajem s mlékem a medem
ještě je jen půl 7mé a přemýšlím, že si na půl hoďky jen tak zablbnu buď s kettlebelem nebo handstandy nebo švohadlo, ještě uvidím
a večer si dám asi skleničku červeného a možná trochu slaných preclíků ke knížce

_________________
* Peace * Authenticity *Gratitude * Nonviolence * Honesty * Kindfulness *

** every action you take is a vote for the type of person you wish to become.
make peace, be kind.

[Člověk]

Kava
Sn: chleba ve vajicku se syrem a horcici (made by pritel)
Lezeni s kamoskou (asi hodinu, hodinu a pul)
Blbnuti s BOSU a 10-15 min handstandy
Ob: velky salat s mozzarellou a klicky
Kava
Ve: panang kari s ryzi Thaiske restauraci
Dezert: 3 radky dark cokolady s mandlemi, sklenicka cerveneho

_________________
* Peace * Authenticity *Gratitude * Nonviolence * Honesty * Kindfulness *

** every action you take is a vote for the type of person you wish to become.
make peace, be kind.

[Člověk]

Kava
1 hod joga (zas jsem zkousela toho skorpiona a tentokrat uz to slo ... a i jsem mohla dychat lol ... asi jsem tu pozici pochopila)
15 mi HIIT s vlastni vahou tela
Sn: vlocky s ruznyma seinkama, jahodama a bananem se sojovym mlekem
Ob: zbytek panang kari a ovocny salat (meloun, hrozno, pomeranc)
ve: 2 GF toasty s avokádem a česnekem, mrkev, hummus, mozzarella
dezert: apple muffin se lžičkou peanut butter

dneska tu je dost vlhko a zataženo. cítím se tak líně/unaveně, takže handstandy asi vynechávám (zčínaj moc pozdě) a půjdu asi brzo do postele.

ed. handstandy jsem vynechala (a pak mi to blo líto) a místo toho jsem sežrala 3/4 velké čokolády.. PMS welcome. woohoo.

_________________
* Peace * Authenticity *Gratitude * Nonviolence * Honesty * Kindfulness *

** every action you take is a vote for the type of person you wish to become.
make peace, be kind.

[Člověk]

káva
50 min wrist mobility, traps & core + handstandy
30 min HIIT
sn: 2 pomeranče, 1 jablko, peanut butter
ob: brokolice s parmeánem a klíčky
sv: pár jahod, kombucha, apple muffin, káva
8km běh
ve: velký salát se vším možným, 3 vajíčka natvrdo, sklenička červeného

_________________
* Peace * Authenticity *Gratitude * Nonviolence * Honesty * Kindfulness *

** every action you take is a vote for the type of person you wish to become.
make peace, be kind.

[Člověk]

sn: banán, kafe
ob: indické kari, 2 GF toasty, malý apple muffin
ve: velký salát s řepou a vším možným, 2 vajíčka natvrdo
dezert: 2 řádky čokolády

pohyb: kromě procházky z práce k fyzioterapeutovi a asi 5 dřepům a 2 výpadům, které jsem tam měla udělat (plus mi různě kroutil nohama do všemožných stran) nic.

_________________
* Peace * Authenticity *Gratitude * Nonviolence * Honesty * Kindfulness *

** every action you take is a vote for the type of person you wish to become.
make peace, be kind.

[Člověk]

včera:
káva
cca 30 min upper body a břicho (kliky, shyby, vriace planků, hollow body atd)
sn: 1 apple muffin, 1 banán
ob: velký salát, broskev
ve: kuskus s cizrnou a zeleninou, sklenička červeného
dezert: čokoládový kešu puding, slané preclíky

_________________
* Peace * Authenticity *Gratitude * Nonviolence * Honesty * Kindfulness *

** every action you take is a vote for the type of person you wish to become.
make peace, be kind.

[Člověk]

sn: pomernč,kafe
asi hodina lower body (spíš takovej pilates styl s bandama, low impact)
sv: další pomeranč a další kafe
ob: sweet potatoe, brussel sprouts, sýr, nějaká zelenina, cizrna..
káva
hodina handstandů (a cítila jsem se hrozně silně a stabilně, bylo to perfekt)
ve: čokoládový kešu puding (snědla jsem ho hodně, je to hrozně sytý a pak už jsem nic víc nejedla)

_________________
* Peace * Authenticity *Gratitude * Nonviolence * Honesty * Kindfulness *

** every action you take is a vote for the type of person you wish to become.
make peace, be kind.

[Člověk]

sn: jablko, peanut butter, kafe
45 min lehčí základní jóga podle Lesley Fightmaster... po 5ti dnech jsem dělala jógu a cítím se teď po tom úplně fantasticky. už mi to chybělo... a koleno bylo ok úplně při všech pozicích
a asi půl hodinky pilates (zaměřený na všechno, ale hlavně břicho)
ob: sweet potatoe, brussel sprouts, cizrna, rajče, avokádo..
asi 20 minut hraní si s handstandama
ve: salát (špenát, feta, všechno možné)
sklenička červeného a několik hodin řádění na koncertu s přítelem a kamarády
večer ještě pár preclíků

_________________
* Peace * Authenticity *Gratitude * Nonviolence * Honesty * Kindfulness *

** every action you take is a vote for the type of person you wish to become.
make peace, be kind.

[Člověk]

hodina jóga
sn: toast, míchaný vajíčka, rajče, avokádo
projížďka na kole asi 15 km (jela jsem se podívat na Thaiskou oslavu do města)
pak různý ochutnávání při vaření a pečení
24 bazénů plavání
pozdní ob/skoro ve: hustá zeleninová polívka
dezert: čokoládová GF buchta s mixed berries
večer: sýr, krekry, sklenička červeného a ještě jeden kousek buchty

_________________
* Peace * Authenticity *Gratitude * Nonviolence * Honesty * Kindfulness *

** every action you take is a vote for the type of person you wish to become.
make peace, be kind.

[Člověk]

káva
dneska jsem vstala pozdě. až skoro v 6am, takže jsem neměla moc času a stihla jsem akorát 30 min jógy a 12 min HIIT (lehčí, ani jsem se nezpotila,ale pořád jsem super opatrná k tomu koleni a sleduju, jestli se v něm něco neděje)
sn: 2 banány a ještě jedno kafe
ob: velký salát a malý kousek buchty
ve: velká porce husté zeleninové polívky
dezert: kousek buchty
a ještě jdu na handstandy

_________________
* Peace * Authenticity *Gratitude * Nonviolence * Honesty * Kindfulness *

** every action you take is a vote for the type of person you wish to become.
make peace, be kind.

[Člověk]

nemáte právo číst tento příspěvek

_________________
* Peace * Authenticity *Gratitude * Nonviolence * Honesty * Kindfulness *

** every action you take is a vote for the type of person you wish to become.
make peace, be kind.