jeste ke cviceni me napadlo, ze pokud jsi clovek, ktereho to moc nebavi,tak cviceni nemusi byt v ramci nejake hodiny v posilovne, ale muzes ho rozprostrit v prubehu dne. napr. cekas na konvici nez se uvari voda, tak si das drepy nebo minutu wall sit. pak nekdy v prubehu dne si das prkno (plank). kdyz si cistis zuby, tak stojis minutu na jedne noze a minutu no druhe. kdyz cekas na vodu na druhy kafe, das si 10 anglicaku atd.
me cviceni bavi. vzdycky se na nej tesim, planuju si, co budu delat, ale muj pritel to tak nema (ale ma rad vysledky - ze ho neboli zada a je fit, muze zvedat tezke veci na zahrade,z cehoz se mu drive blokovaly zada a kdyz jdeme nejaky trek do kopce, tak nestruggluje a muze si to uzivat). tak si nasel svou rutinu, kterou je schopnej dodrzovat. temer kazde rano cvici svoje cviky, je to 10-15 min a k tomu 2x tydne beha 5km + hodne prace na zahrade kazdy den, ale to ho bavi.
u me je se cvicenim jedina bariera a to je ma prace, resp. pracovni doba. musim vyrazet z domova uz v 7 rano a koncim v praci v 5.30-6pm, takze doma jsem casto az v 6.30pm. dost casto nemam obed a I kdyz ho mam, tak je vecer, ze musim jit delat veceri (abychom jedli okolo te 7-8me vecer max), protoze musim jit spat brzo, protoze zas rano zacinam brzo. plus po praci jsem nekdy fakt strasne unavena. takze pro me jedina varianta je, ze cvicim rano v 5.30. cvicim doma, protoze nemam cas nikam jezdit a kdybych mela nekam jezdit, tak cvicit nebudu uz vubec. udelala jsem si z toho zvyk. vstanu v 5, rano si dam kavu, se kterou si posedim a okolo 5.30 jdu cvicit. v 6.30 musim byt hotova a zacit se pripravovat do prace.
kdyz se mi postesti neco po praci, tak to je takovy bonus. ale dost casto vim, ze kdyz nevstsnu, tak jsem promrhala svuj jediny volny cas ten den.
a jeste ke zvykum. kdyz mas nejaky zvyk, tak je tezky s nim prestat. jednodussi je ho nahradit necim jinym. napr. ja miluju mit dezert po veceri. fakt to mam rada a je to neco, na co se tesim. driv jsem jedla sladke. ted stale jim dezert, ale dam si bud ovoce nebo neco, co sama udelam nebo orisky nebo 90% cokoladu. stale mam dezert, takze nemam pocit, ze bych byla ochuzena
a kdyz si delas novy zvyk, tak je dobry ho "stack" navazat? uz na nejaky stavajici zvyk. tzn. novou aktivitu pridas k necemu, co uz kazdej den delas.
napr. ja ted zacala s behem (ten me bavi) a vim, ze potrebuju posilovat kycle (to me nebavi
), tak jsem si to udelala tak, ze jdu behat a v aute mam karimatku a resistentni gumicky a hned jak dobeham, tak si dam par cviky nakycle. zabere mi to 10 minut, coz mi nic neudela, je to jenom blbejch 10 minut ale ma to pritom obrovsky efekt. a kdyz bezim z domova a nemam karimatku nebo gumicku, tak zastavim na zaver u nejake lavicky a dam si 3x10 opakovani step ups na kazdou nohu,3x10 opakovani dead lifts na kazdou nohu a 3x10 opakovani Bulgarian split squats. bez pauzy a je to 10 minut. jsem v prirode, coz miluju, posloucham ptaky a I jdyz tyto cviky me e tra nebavi, tak mi to v te situaci nevadi a je to fajn.
nebo jeste jeden priklad. mam Reinhardtuv syndrom = precitlivelost na chlad. driv jsem byla nejstudenejsi clovek na svete, byla mi stale zima. hrozne jsem trpela. vedela jsem, ze se musim zacit otuzovat, coz pro me byla fyzicky ta nejneprijemnejsi vec. udelala jsem to tak, ze jsem zaprve zacala v lete, kdy to je lehci a tak, ze po cviceni pred praci si stejne musim dat sprchu. tak jsem si dala napred normalni sprchu a pak to zakoncila studenejsi (a pak I studenou) a delala jsem to jen v pracovni dny (nepracovni dny jsem sla do oceanu nebo si dala odmenu, ze jsem mela jen teplou sprchu). letos po 4 letech otuzovani jsem se mohla koupat v oceanu I pres celou zimu, vubec jsme doma netopili a me nebyla zima a zlepsil se mi Reinhardt. driv jsem mela bile necitlive mrtve ruce kazdy den, letos jsem to mela mozna tak 10x za celou zimu ani ne. pritom vec, kterou jsem zmenila, mi zabrala jen 2 minuty nepohodli denne! a jen z blbych 2 minut jsem dosahla super vysledek
to je jen priklad toho, jak jsem si nastavila veci ja. Ty si to udelas podle toho, jaky mas rezim ty. nekdy to nejakou dobu trva, nez se to doladi k dokonalosti, aby te to neomezovalo a zaroven bylo efektivni.
FAQ
Search
Memberlist
Usergroups
Register
Profile
Log in to check your private messages
Log in
nemáte právo číst tento příspěvek
