sfera.pravy.net

[hope]

mo dneska to vidim tak na hodku na rotopedu (jezdim na tepovku) puvodně jsem myslela na běh lesem nebo brusle, ale dneska to nevypadá..Pak si dám asi ruce, záda, břicho tady doma.. pujdu do školy a večer zkusim to běhání a když nebude počásko tak si tu budu zkoušet svoje spešl aerobikový sestavy
Jinak čekám až zkončí zkouškový a vrhnu se naplno i do tréninků plavání.. ted jsem byla vlastně 5 měsíců mimo, takže to bude krize, ale těšim se..
Ted je u mě velkej problém z prachama, nemužu si dovolit ani permici na spinning bo musim nejdřív zaplatit školný..Prostě nevim jak to ale vždycky se najde nějaká výmluva..
Tak ti dneska držim palce at zvládneš co potřebuješ..

[Nocturmas]

Ja se omlouvam, ale potřebuji vidět cely tyden uceleně...
1. TYDEN

Mo Cuishle wrote:

po 8. 1. - volný den (měla jsem jet nohy, ale přesunula jsem to na zítřek - jsem hrozně unavená, nemohla jsem včera usnout, protože se mi honilo hlavou milion myšlenek, dnes musím jít spát brzo) - vločky s mlékem - protein - rýže + tuňák - jablko - jablko - rýže + kuřecí + brokolice - kešu oříšky (trochu víc, no...80g ) + bílý jogurt

Mo Cuishle wrote:

Út - 9.1. dvoufázovka jídlo 1: vločky s mlékem a skořicí 20 minut pás 3+3 hodina jógy jído 2: protein jído 3: rýže + kuřecí kousky s fazolkama jídlo 4: rýže + kuřecí kousky s fazolkama posilovna - nohy 1. dřep na mutipressu 4x 10-15 op. (rostoucí pyramida - 15kg + tyč, 20kg+ tyč, 30kg + tyč) 2. superset: předkopávání (42 kg, v každé sérii 12-15 op.) + výpady v chůzi s 8kg jednoručkami (nevím kolik, ale asi tak na každou nohu 15x v jednom setu) - 4 supersety 3. zakopávání vleže - 4x15 (24kg) 4. MT na hamstringy (s naprosto rovnýma zádama a na dotek s chodidly) - 3x15 (45kg) 5. lýtka na vodorovném legpressu - 4x15 (150kg) 6. "kickboxing" (= takový speciální kop, kdy koleno i celá noha zůstává stále nahoře) 3x22 na každou nohu + strečink jídlo 5: jablko jídlo 6: zelenina + cottage (bude teď) pozn 1: 3+3 = 3 minuty běh (13km/hod) + 3 min chůze (7,5km/hod) pozn 2: = pálení jak blázen

Mo Cuishle wrote:

ST 10. 1. -"volno" dneska absolutní nestíhačka, takže bohužel... ale nebylo to, že bych ujěla, ale prostě moje plány byly absolutně přetrhány. - vločky s mlékem a banánem - od 8mi do 11:30 pohovor!!!! (to jsem právě něčekala) -> nestihla jsem si udělat jídlo a do práce jsem místo ve 12 beztak dorazila až ve 12:15 - cottage + asi 4 ty polystyreny - v průběhu odpoledne jsem dojedla ty polystyreny - a jablko - večer kuřecí + brokolice - no a samozřejmě tím, jak to tu říkám všechno, že když to není vyvážený a pravidelný, tak tělo dostane chuť a hlad.... -> no a to se stalo i mně -> - 2 Activie tvarohový - kešu oříšky - miska vloček s mlíkem

Mo Cuishle wrote:

ČT 11. 1. - záda + lýtka jídlo 1: vločky s mlékem jídlo 2: jablko jídlo 3: rýže + tuňák + brokolice posilovna - záda + lýtka - s Jindrou 1. superset: stahování kladky ve stoje (15-20 kg) (tohle mě naučil J. u nikoho jiného jsem ten pohyb neviděla, takže to nedokážu popsat. Stojíš v kačírku a stahuješ kladku, ale není to klasické stahování s napnutáma rukama. Zpočátku jsou napnuté, ale postupně se ty ruce krčí a jede se zhruba k pupíku) + stahování kladky za hlavou (mám pocit, že jsem zahlédla jako masimální váhu 50 kg, ale nejsem si tím jistá, byla jsem otočená) 2. veslování střední úchop (myslím, že jsem jela s 35 - 45kg) 3. MT (maximální váha 85kg na 15 opak.) v tuhle chvíli chtěl jít Jindra na lýtka, ale jak jsem měla tu dobrou náladu, tak mi to šlo a navrhla jsem, že bych si dala ještě takový stroj (je to simulace pohybu hyperextenze, ale se záteží¨). A Jindra mi povídá, zejtra tě budou bolet vzpřimovače, že ani nevstaneš..... KECAL!!! Už dneska!!!! Auuuu!!!! 4. skřípnutá hyperextenze (váhu nevím, ale zbývaly tam už jen asi 4 cihličky-> skoro celej sloupec - auuuuu!!!!) 5. výpony ve stoje na multipressu (maximálka 100 kg na 15 opak) 6. výpony v sedě Pozn: vše jsme jeli po 4 sériích. Početo opakování nevím, protože trénink probíhá zhruba takhle: "Rozjeď to na 15!" tak udělám 15 opakování "A ještě pět dáš!" .... "Máš sílu dělej, ještě 3!!!!!" Takže to vážně nevím. Ale počty opakování jsou celekem vysoké v rozmezí 12-25 opak. Ani váhy nevím. Některé ani nevidím, když mi je dává (a ono je to dobře ) a průběžně se váhy zvyšují. pak jsem si ještě dala břicho - přitahování kolen vleže na nakloněné lavici, zkracovačky na fitballu + zvedání pánve na spodní břicho. Všechno 3x20 jídlo 4: protein stepper 30 minut + strečink (už v Maxu) jídlo 5: rýže + tuňák + zelenina (jsem líná vařit) jídlo 6: nějaká zelenina - paprika, rajče, okurka

Mo Cuishle wrote:

Pá 12.1. - prsa (normálně je v tomto tréninku i triceps, ale mě děsně bolí ze včerejška (a taky jsem spěchala na zkoušku), tak si ho dám až v neděli s ramenama) jídlo 1: vločky se sušeným mlíkem (bléééé!!!! normánlí došlo ) - posilovna: (Bylo to brzo ráno a vůbec mi to nešlo. Normálně totiž chodíme až večer, ale sparing jede na hory, tak proto ráno. Nebyla jsem ještě ani pořádně odpočinutá ze včerejšího tréninku, takže jsem si to tolik neužila) 1. rozpažky 4x 15 (15kg jednoručky) 2. bench na multipressu hlavou nahoru 4x 10-12 (váhy nevím, měnili se, ale byla to dnes slabota) 3. kladky ze spoda 4x12 (12kg)[/size] jídlo 2: proteinová tyčinka X-Treme (90g, z toho 30 g proteiny) zkouška -> a mám za dvě (na to, že jsem se na to učila asi hodinu dobrý, ne? (a to přemýšlel o jedničce!) ) jídlo 3: bio tvaroh ochucený nebio medem jídlo 4: čočka nakyselo s vajíčkem (velkej talíř, nějak mi to zachutnalo a trochu jsem se přežrala) - kick-box - naprosto skvělá hodina!!! Strašně se mi to totiž povedlo, hrozně mi to šlo (jak technikcky, silově, tak i dynamicky) a zlepšila se mi nálada (kvůli těm dněšním nepovedeným prsoum bez tricepsu). Dokonce bych řekla, že dnešní kick box jsem odjela vůbec kdy nejlíp. Dokonce ke mě instruktor asi 3x přišel a pochválil mě!!! (v životě jsem neviděla, že by někoho pochválil). Prostě úplně super!!! A ještě teď, hodinu po něm, mám červený tváře jídlo 5: kuřecí kousky se zeleninou a rýží jídlo 6: matlavá zelenina (= dušená zelenina s taveňákem)

Mo Cuishle wrote:

So 13.1. - master step aerobic jídlo 1: piškoty s černým hodně ocitronovaným čajem (jedla jsem je pak tak nějak celé dopoledne - celý balíček ) 1,5 hod master step aerobic jídlo 2: rýže + kuřecí kousky s mraženou zeleninou jídlo 3: -,,- jídlo 4: miska rýže jídlo 6: okurka jídlo 7 (v noci): protein

Mo Cuishle wrote:

Ne 14. 1. - ramena + biceps jídlo 1: velká porce voček s mlíkem (větší než obvykle) Posilka - ramena + biceps [i]1. tlaky jednoručkama 4x 12 (12-15kg jednoručky) 2. superset: upažování (5kg) + upažování v předklonu (4,5kg) 4x 15 3. přítahy činky k bradě 4x 10-12 (20kg) 4. bicepsové zdvihy s jednoručkami 4x 15 na každou ruku (vzala jsem si moc malou zátěž 10kg, tak proto těch opakování tolik) 5. nautilus - 4x 12 (6kg = jedna cihlička - ten stroj je sám o sobě děsně těžký)[/i] jídlo 2: protein jídlo 3: kuřecí na kari + rýže + brokolice jídlo 4 - x tak dneska jsem ujela... už od včera mě honí děsně mlsná (už aby mi skončilo menses!!!) a na normální jídlo nemám chuť, takže: studentská směs (celý pytlík), 2 horké čokolády, cottage, trochu křížal -> takhle večer a navíc samý takový srágory !!!!!

Míry k Pa 12.1
prsa: 95
pas: 63-4
boky(zadek....prostě ta nejširší část): 92
ruka: 31
noha: 55
lytka: nejtenčí čast 18,5 / nejširši 35
vaha: ???

_________________
Píše do sněhu, bez použití rukou.

Last edited by Nocturmas on Mon 22.1.2007 10:24; edited 1 time in total

[Nocturmas]

2. TYDEN

Mo Cuishle wrote:

Po 15. 1. - nohy jídlo 1: vločky s mlíkem 50 minut pás 3+3, lehce břicho jídlo 2: protein jídlo 3: kuře, rýže, trošku zeleniny jídlo 4: kuře, rýže, trošku zeleniny jídlo 5: kuře, rýže, trošku zeleniny posilka: nohy 1. dřepy: 4x 15 (málo) 2. předkopy 4x 15 (48kg) 3. výpady vzad na multipressu 4x 20 na každou nohu (bez přídavného závaží) 4. zákopy vleže 4x 15 (4 cihličky - myslím, že to je 24kg) 5. superset na zadek - roznožování + hyperextenze na zadek (takové speciální provedení) 3x20 jídlo 6: kuře + brokolice jídlo 7: tvaroh + pak jsem si nabrala pár lžic voček, co jsem si dělala na ráno

Mo Cuishle wrote:

ÚT 16. 1. - lýtka + břicho jídlo 1: vločky s mlékem (mňam!!! já je prostě miluju!) hodina jógy s Leňulou (a myslím, že nám to šlo oběma líp než minule ) jídlo 2: rýže + kuřecí (ale malinko toho kuřete) jídlo 3: rýže + kuřecí (ale malinko toho kuřete) jídlo 4: jablko posilka: lýtka + břicho 1. výpony vsedě 4x20 2. výpony na multipressu 4x15-20 3. úklony na hyperextenzy 3x20 na každou stranu 4. zkracovačky na podložce s 2kg jednuručkama 3x20 5. vytáčení na podložce s 2kg jednoručkama 3x20 jídlo 5: brokolice + tuňák (v rostl. oleji)

Mo Cuishle wrote:

ST 15.1. volný den, humus den humus den = můžeš jíst co chceš, kdy chceš a v jakýmkoliv množství chceš. Nakopne to metabolismus a člověk si tak jakoby odpočine a hned to jde pak líp (ale musí to být opravdu jen jeden den!) jo a jinak jsem se konečně dneska vyspala!!! Vstávala jsem v 10:30 (a ne v 5 jako obvykle)

Mo Cuishle wrote:

ČT 17. 1. - záda + lýtka včerejšek jsem nějak zapomněla napsat Ale byla to taková klasika. Jenom snad že na svačiny jsem měla polystyreny s Lučinou (a snědla jsem celý balík a celou Lučinu ) a v večeři zeleninový salát. a včerejší trénink byl brutál (protože s Jindrou ) - záda + lýtka 1. široké přítahy k hrazdě 3x6 (s dopomocí, ale docela mi to šlo! už mě tam nemusel tolik rvát ) 2. stroj hammer (podobné jako stahování horní kladky, ale trošku to pracuje jinak) 4x nevim (už jsem říkala, jak funguje Jindrovo počítání ) 3. stroj hammer, ale trochu jiný (je to něco mezi strojem na mezilopatkové svaly, ale je to podobné i dost přítahům jednoručky - stejné svaly zabíraj) 4x nevim 4. MT 4x15-20 (maximální váha 85kg - ale to už nejezdím úplně dolů) 5. výpony na legpressu (poloseďacím) 4x 15-20 (maximální váha (ale jen v poslední sérii) 180 kg! Jindra se včera totiž asi zbláznil! (jinak maximální váha tam je asi 200 nebo 220 , takže už moc zvyšovat naštěstí nemůžeme) 6. výpony ve stoje na stroji 3x15-20 (100kg zase mu šiblo (kluk přede mnou tam měl 35 , původně se chtěl střídat, ale pak odešel a echal nás tam ) 7. výpony vsedě 3x15-20 (váha nevím (myslím okolo 50-60), ale je to přes kladku, takže to je stejně jedno) na závěr 5 km běh

Mo Cuishle wrote:

Pá 19.1. - prsa + triceps kick-box (šla jsem nalačno, protože jsem zaspala a jíst cokoliv 2 hodiny před kickbocem = jistota, že to při něm vyzvracíte (mně se tam kolikrát zvedá žaludek snad i jen z vody) - úplně super trénink, bylo nás tam tak 7 a navíc všichni, co jsou hodně dobří, takže se nám hodně věnoval a boxovali jsme na lapy (na mě vyzbyl instruktor a i když jsem z toho měla napřed strach, že to nezvládnu, tak jsem zjistila, že mě dokáže tak vyburcovat, že to bylo lepší než kdybych byla ve dvojici s kýmkoliv jiným). Prostě dneska se mi to obzvláště líbilo. Musím si koupit švihadlo a skákat. Akorát nevím kde jídlo 1: teplá ovesná kaše s banánem a skořicí jídlo 2: banán jídlo 3: rýže + sójové maso + kečup posilka - prsa + triceps (musím se pochválit, dnes mi to šlo , to bude tím humus dnem , měla jsem energie na rozdávání) byl takový trochu abnormální trénink, hlavně první cvik, nevím, jestli to dokážu popsat -> 1. superset - benchpress na rovné lavici (40kg) + benchpress hlavou dolů (40 kg) + benchpress na rovné lavici (30kg) + benchpress hlavou dolů (40 kg) -> všechno po 10 op., takže celkem 40 opakování v jedné sérii!!! Myslela jsem, že umřu!!! Jo a 4 série (-> celkem 160 opakování ) 2. stahování protisměrek (3 cihličky - 18kg) 4x15-20 (nějak jsem se rozjela, už mě po tom prvním cviku to tak bolelo, až to nebolelo, takže jsem jela šílený počty opakování a byla jsem označena, že jedu jak fretka ) 3. rozpažky v krátkém rozsahu (jen jakoby dole) 8kg 4x15 (zas jsem se s počtem rozjela, normálně jich dávám tak 10) 4. tlaky za hlavou na triceps 4x12 (20-25kg) 5. stahování provazu na triceps (24kg) 10 do véčka + 10 ruce u sebe a jako dobývka kliky mezi lavičkama a udělala jsem jich 43 jídlo 4: 45g proteino-sacharidová tyčinka jídlo 5 (teď): tuňák v oleji s brokolicí s dneškem jsem úplně spokojená. Takhle kdyby mi šly všechny tréninky (i kick box i posilka)

Mo Cuishle wrote:

So 20.1. - aerobik jídlo 1: vločky s mlíkem jídlo 2: sacharido-proteinová tyčinka aerobik jído 3: banán aerobik jídlo 4: 2 musli tyčky jídlo 5: salát jídlo 6: rýže + tučňák + kečup jídlo 7: kuřecí + zelenina jídlo 8: brokolicová paštika nebo co to je (v takovým igelitu)

Mo Cuishle wrote:

Ne 21. 1. - ramena + biceps jídlo 1: vločky se sušeným mlíkem (jo, zas došlo ) hodina intervalový běh (a na závěr jsem si dala ne jeden kopeček, ale dva! (kopeček zmamená běžet rychlostí 10,3 km/hod na maximální sklon po dobu 1,5 min). jídlo 2: jablko posilka - ramena + biceps 1. tlaky velkou činkou před hlavou 4x12 (30kg) 2. upažování na stroji na zadní delty 4x12 (jen ta jedna cihlička, co nejde sundat, je to těžký jak kráva - cvičím to speciálním způsobem -> sedím opačně (hlavou k opěradlu), zabírá to tak líp) 3. upažování v přadklonu (čelem na lavici) - superset 4kg, 3kg, 2 kg (vše po 12 opakování) 4 série 4. bicepsový zdvih vsedě (resp napůl skoro leh - aby došlo k naprostému propnutí) 8kg 4x10 5. biceps na kladce za hlavou vleže 4x15 (34kg) dobývka - držení osy a mám rekord! 2 minuty a 31 vteřin (o 1 vteřinu )... ale myslela jsem, že mi u toho upadou ruce! jídlo 3: protein jídlo 4: rýže + kuře se zeleninou (ale nějak jsem to hodně okořenila, pálí mě z toho pusa ale je to dobrý!) jídlo 5: tvaroh Milko (myslím limetkový) jídlo 6: tvaroh Milko (jahodový) jídlo 7: salát s kuřecím a hóóóódně fazolema teď: tvaroh Milko (bílý) (no jo no, jak vím, že ho mám v lednici, tak nikdy neodolám... a moje zásoby tvarohu na týden jsou v čudu příště musím zvolit nějakou jinou značku )

_________________
Píše do sněhu, bez použití rukou.

[Mo Cuishle]

edit

_________________
Bye

Last edited by Mo Cuishle on Mon 22.1.2007 22:11; edited 1 time in total

[Rokkan]

A co tě bolí? Proč tu mastičku?

[Mo Cuishle]

edit

_________________
Bye

[Rokkan]

To mě mrzí, ale hlavně že zabírá. Na druhou stranu se mi naskytla přležitost pochválit Ti zadeček. Máš ho fakt perfektní, dokonale kulatej a ani zespodu nemš absolutně žádný tuk , to bych taky potřebovala

[Mo Cuishle]

edit

_________________
Bye

[ephelides]

to spis vypada jak nejaka alergie

[Mo Cuishle]

edit

_________________
Bye

[Mo Cuishle]

edit

_________________
Bye

Last edited by Mo Cuishle on Tue 23.1.2007 21:48; edited 2 times in total

[hope]

tu mastičku znám, používaj jí gymnastky na zahřátí svalů, kamoška gymnastka mi tim namazala nohu, když jsem si jí protočila loni na lyžích..pomohlo to..

[Mo Cuishle]

edit

_________________
Bye

[hope]

jak pokračuju? pěkně blbě, mám teplotu asi nějaká chřipajzna nebo co, takže jsem se narvala práškama a dneska uplně vynechala..

[Mo Cuishle]

edit

_________________
Bye