sfera.pravy.net

[Tevi.]

dneska absolutní nechuť, takže:

ani ne deci plnotučnýho mlíka
dvě zapečené housky jako toasty
sardinky v konzervě

a včera to bylo ještě horší, předevčírem tedy taky žádná sláva

_________________

* Žena nepotřebuje toho, kdo nepotřebuje ji.**

[Člověk]

¨já jsem zas dneska měla žravou a spíš jsem se musela krotit

asi 40 min cvičení (bohužel ne jóga, protože jsem ráno nemohla ani zvednout ruku, jak mě bolí to naražený rameno)
sn: ovesná kaše s půl jablka, skořicí, semínkama a mxed berries a medem
sv: zbytek jablka s peanut butter
7km procházka
ob: toast a 3 míchaný vajíčka s fazolema
sv: šťáva ze 2 pomerančů
sklenička červeného
ve: kari na kari festivalu
ještě jedna sklenička červeného, mistička preclíků a malý kousek raw tiramisu

a teď už jsem fakt nacpaná

_________________
* Peace * Authenticity *Gratitude * Nonviolence * Honesty * Kindfulness *

** every action you take is a vote for the type of person you wish to become.
make peace, be kind.

[Člověk]

30 min lehčí jóga (pořád mám celkem natlučený to rameno po pádu) a pak asi 20 minut posilování, zaměřeno na dřepy na jedné noze
sn: banán, hruška, kafe
ob: velký salát se vším možným a sladká brambora
15 min HIIT
sv: jablko s peanut butter
ve: 2 GF toasty s česnekovou pomazánkou, 2 mrkve, 2 vajíčka natvrdo
dezert: 2 řádky 70% čokolády, kousek zdravé buchty a sklenička červeného

_________________
* Peace * Authenticity *Gratitude * Nonviolence * Honesty * Kindfulness *

** every action you take is a vote for the type of person you wish to become.
make peace, be kind.

[Člověk]

15 min rozcvička na dobrou náladu (shyby, kliky, atd).. nemohla jsem vstát dřív, prostě to nešlo v tý tmě
sn: jablko s peanut butter, káva
ob: velký salát, 3 vajíčka, káva
snack: hruška
snack 2: malý kousek GF borůvkového cheesecake
hodina jóga (vinyasa, střední náročnost, ale přišlo mi to lehký)
ve: květáková fried rice
dezert: ještě jeden kousek cheesecake

_________________
* Peace * Authenticity *Gratitude * Nonviolence * Honesty * Kindfulness *

** every action you take is a vote for the type of person you wish to become.
make peace, be kind.

[Člověk]

káva
30 min jóga (spine), 15 min HIIT
sn: velká porce jourtu s vločkma, borůvkama a banánem
ob: caouliflower fried rice
snack: jablko
snack 2: kousek GF cheesecake, káva
15 min hraní si s handstandy, mobility, 20 min HIIT
ve: salát se sweet potatoe

_________________
* Peace * Authenticity *Gratitude * Nonviolence * Honesty * Kindfulness *

** every action you take is a vote for the type of person you wish to become.
make peace, be kind.

[Člověk]

nemáte právo číst tento příspěvek

_________________
* Peace * Authenticity *Gratitude * Nonviolence * Honesty * Kindfulness *

** every action you take is a vote for the type of person you wish to become.
make peace, be kind.

[Člověk]

sn: vločky s borůvkama, banánem a soj mlékem, káva
ob: salát s klíčky, cizrnou, avokádem, jablkem
sv: ochutnávka medů u našeho beekepera a zbytek salátu z oběda, káva
ve: brambory na kari
dezert: kousek zdravého cheesecaku a 2 sušenkyTimTam (něco jako miňonky), nemohla jsem odolat

pohyb: 3km procházka, 20 min barre styl workout na zadek (fakt lehký, jen tak pro dobrou náladu)

_________________
* Peace * Authenticity *Gratitude * Nonviolence * Honesty * Kindfulness *

** every action you take is a vote for the type of person you wish to become.
make peace, be kind.

[Člověk]

sn: banán, káva a jeden mini vegemite šnek (sebrala jsem přítelovi) - neměla jsem ráno hlad, vstávali jsme už v 6, abysme ráno stihli trek
7km trek
sv: banán a ořechová tyčinka
ob: zbytek brambor s kari ze včera, 2 vejce, kyselé okurky
asi hodina cvičení na BOSU a s bandama a fitballem - hlavně na nohy, zadek, balanc, trochu záda, core a břicho a pochopitelně strečink
snack: jablko, káva
ve: salát s houbama, lilkem, chřestem, rukolou, špenátem atd.
dezert: zdravý cheesecake

_________________
* Peace * Authenticity *Gratitude * Nonviolence * Honesty * Kindfulness *

** every action you take is a vote for the type of person you wish to become.
make peace, be kind.

[Člověk]

sn: káva, 2 banány
6km svižná procházka do práce (dala jsem to za 45 min)
ob: salát s houbama a lilkem ze včera, banán, káva
ve: salát, 2 GF toasty, mrkev, hummus
dezert: zdravý cheesecake a francouzské víno (sklenička... mám narozeniny )

_________________
* Peace * Authenticity *Gratitude * Nonviolence * Honesty * Kindfulness *

** every action you take is a vote for the type of person you wish to become.
make peace, be kind.

[Člověk]

20 min HIIT
sn: jablko, peanut butter, káva
ob: salát, káva
pilates styl workout na core (tak 30 min)
snack: 2 jablka, penut butter, káva ( )
ve: zuchinni špagety s avokádem, cibulkou, česnekem, malý chleba s vjíčkovou pomazánkou (od přítele)
dezert: ochutnávka upečených sušenek (almond meal, brusinky, jogurt, borůvky), 1 sklenička vína ze včera

_________________
* Peace * Authenticity *Gratitude * Nonviolence * Honesty * Kindfulness *

** every action you take is a vote for the type of person you wish to become.
make peace, be kind.

[Člověk]

včera:
káva
45 min bodyweight cvičení (ve finále dost intenzivní)
sn: 2 GF toasty s přítelovou vajíčkovou pomazánkou
ob: cuketa s avokádem, česnekem a červenou cibulkou
snack: 4 brusinkové sušenky, káva
45 min yin jóga, 15 min pranayama a meditace
pak přišel přítel a zeptal se mě, jestli jdem běhat sice jsem tedy už žádnej pohyb nepotřebovala, ale šli jsme... asi 4 km a bylo to pro mě už fakt dost po tom všem
ve: sladká brambora s ghee, špenát, 2 vajíčka
dezert: 2 brusinkový sušenky a kousek 70% čokolády

_________________
* Peace * Authenticity *Gratitude * Nonviolence * Honesty * Kindfulness *

** every action you take is a vote for the type of person you wish to become.
make peace, be kind.

[Člověk]

vcera:
sn: kava, banan
5km kopcovy trek v busi
ob: velka porce pohankovy kase s kokosovym mlikem, seminkama, skorici, anyzem, nutmeg a pul jablka a medem
45 min cviceni na balanc, chodidla a celkove. stredni az vyssi intenzita
snack: pul jablka s peanut butter
ve: rukola, kvetak, sweet potatoe, chickpeas, trochu majolky
snack: par krekru se syrem

_________________
* Peace * Authenticity *Gratitude * Nonviolence * Honesty * Kindfulness *

** every action you take is a vote for the type of person you wish to become.
make peace, be kind.

[Člověk]

dneska:
kava
20 min HIIT, 20 min pilates na zadek, 30 min gentle protahovaci joga
sn: 3 michany vejce, GF toast s olivovym maslem
ob: stejny jako vcerejsi vecere

_________________
* Peace * Authenticity *Gratitude * Nonviolence * Honesty * Kindfulness *

** every action you take is a vote for the type of person you wish to become.
make peace, be kind.

[Člověk]

sn: káva, pohanková kaše s kokosovým mlékem, skořicí, semínkama, kiwi a trochu mixed berries a med
asi 3,5 km běh, trochu cvičení na nohy a protažení (jemná jóga) kyčlí
ob: warm salad - kale, špenát, pumpkin, chickpeas.. posypané nutritional yeast a parmezánem
tak hodinu a pul joga
snack: mandarinka
ve: strejna co obed
dezert: misticka arasidu a radek 70%cokolady

_________________
* Peace * Authenticity *Gratitude * Nonviolence * Honesty * Kindfulness *

** every action you take is a vote for the type of person you wish to become.
make peace, be kind.

[Člověk]

ted jim fakt hrozne. v podstate samej chleba. ale kazdy den toho i dost nachodim.

_________________
* Peace * Authenticity *Gratitude * Nonviolence * Honesty * Kindfulness *

** every action you take is a vote for the type of person you wish to become.
make peace, be kind.